Selama masa karantina, banyak orang belajar di rumah. Jika Anda berlatih di depan cermin, maka bentuknya, cocok dengan gambar dan memperbaiki tubuh dengan baik, akan memungkinkan Anda untuk melacak semua nuansa teknik latihan dan dengan cepat memperbaiki situasi jika perlu.
Jika Anda berolahraga dengan pakaian yang terlalu longgar, ada kemungkinan Anda melewatkan detail penting dan bahkan melukai diri sendiri. Karena itu, Anda tidak boleh mengenakan pakaian rumah untuk kelas: mereka tidak dirancang untuk pelatihan dan bahkan dapat membahayakan. Misalnya, memindahkan tubuh dengan bagian-bagian kecil, yang akan memperburuk fungsi sistem limfatik dan menekan pembuluh darah. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu memahami kriteria pakaian berkualitas dan mengumpulkan pakaian olahraga dasar Anda.
Kriteria memilih pakaian berkualitas
Saat memilih pakaian untuk aktivitas di dalam dan luar ruangan, Anda perlu mempertimbangkan jenis aktivitas, lokasi, dan kondisi cuaca. Dalam kedua kasus, perlu diingat persyaratan dasar untuk pakaian olahraga:
- Bentuk tidak membatasi gerakan. Dianjurkan untuk memberi preferensi pada legging / capri / celana pendek dan bra. Kenyamanan dan kebebasan bergerak memungkinkan Anda untuk menerimaselamat berlatih dan kendalikan teknik Anda.
- Bra memegang payudara dengan baik. Dalam beban kejut yang melibatkan melompat dan berlari atau menggunakan beban berat, penting untuk mengontrol dada. Jika tidak diperbaiki, maka stretch mark dan flabbiness dapat dipicu.
- Sneaker memungkinkan Anda mencapai stabilitas. Berkat sepatu yang dipilih dengan baik, Anda dapat mendistribusikan beban dengan benar ke seluruh kaki dan, karenanya, menghindari kemungkinan cedera. Jika keringat atau gesekan kaki terjadi selama kelas, Anda perlu mencari kaus kaki lain. Lebih baik memberikan preferensi pada pola yang mulus.
- Pakaian memberikan perlindungan dari hipotermia. Jika Anda berolahraga dalam cuaca dingin, pastikan semua sendi terlindungi: celana, kaus, stoking (untuk melindungi lutut dan pergelangan kaki), pakaian dalam termal, syal, sarung tangan - semuanya akan membantu menghindari hipotermia.
- Bentuknya dapat bernapas, menahan panas, dan dengan cepat kembali ke bentuk aslinya. Kulit perlu "bernapas", jadi perlu untuk memberikan preferensi bukan pada kain alami (mereka cepat basah), tetapi pada kain sintetis khusus yang menghilangkan kelembapan berlebih dari tubuh. Ciri lain dari pakaian olahraga berkualitas adalah kemampuannya untuk meregang dengan baik dan kembali ke bentuk aslinya.
- Sarung tangan melindungi dari cedera. Dalam latihan kekuatan di gym, atau super intens dengan berat badan Anda, tangan sering terlibat. Agar tidak ke dokter setelah kelas, sarung tangan diperlukan.
- Pakaian dalam memberikan ventilasi yang baik. Dan untuk alasan ini, itu juga harus dibuat dari sintetis, dan bukan dari yang alami.kain. Benar, kamu hanya perlu memakai pakaian dalam seperti itu selama kelas.
Lemari pakaian olahraga dasar
Tempat lilin. Pengukuran densitas harus ditunjukkan di atas
Penopang ringan cocok untuk payudara kecil dan direkomendasikan untuk Pilates, yoga, latihan kekuatan tanpa melompat, peregangan. Fitur tingkat kepadatan ini: kain tipis dengan elastisitas tinggi, minimal meremas karet gelang. Komposisinya mungkin sebagian besar katun atau poliester.
Sedang cocok untuk semua ukuran dada dan diperlukan untuk beban yang lebih intens: latihan perkusi dalam latihan kekuatan atau bahkan lari. Fitur: kain lebih padat, dan untuk dukungan lebih, bisa ada kain silang di bagian belakang. Tulang rusuk di sini memberikan kerangka pendukung yang baik ke atas. Komposisinya didominasi oleh polyester (88%).
Tinggi - Ideal untuk payudara sedang hingga besar untuk latihan intensitas tinggi. Fitur: ini adalah atasan paling padat, model bingkai dengan kain yang kurang elastis. Mereka pas dan menopang dada, mereka harus dipilih seperti bra biasa. Komposisinya biasanya didominasi oleh nilon.
Legging/celana pendek
Mereka juga didominasi poliester yang dicampur dengan kapas. Sintetis menahan tetesan air 16 kali lebih sedikit daripada kapas, sehingga lebih cepat kering. Elastane dalam komposisi memberikan sirkulasi udara yang baik, tahan terhadap kotoran dan memudar.
Sneaker
Mereka harus dengan sol penyerap goncangan yang baik dan fiksasi kaki. Untuk ini, sol multi-layer dengan ketinggiandalam 1,5-2 cm Harap dicatat bahwa itu ringan, fleksibel, elastis, sedikit bergelombang. Penting untuk memilih sepatu sesuai dengan ukuran. Dan semakin berat, semakin tinggi tingkat depresiasinya. Bagian depan sepatu perlu dilebarkan agar nyaman di jari kaki.
Jika Anda berlari, carilah sepatu yang ramping dengan jahitan minimal dan bagian atas berbahan mesh agar kaki Anda tetap bernapas. Ingat, kesehatan sendi, ligamen, otot, dan bukan hanya kenyamanan bergantung pada sepatu.
Cocok untuk olahraga luar ruangan
Persyaratan utama untuk itu adalah lapisan isolasi panas. Untuk melakukan ini, itu harus dijahit dari kain yang lebih padat dengan lapisan tambahan.
Apa lagi yang penting untuk dipertimbangkan saat memilih
Tentu saja, gaya, warna, tekstur kain, di mana Anda akan merasa lebih cantik. Ini memberikan kepercayaan diri dan kekuatan selama kelas, meningkatkan harga diri dan memotivasi. Kita harus menyukai diri kita sendiri dalam seragam olahraga yang dengan terampil menekankan kekuatan kita dan menyembunyikan kekurangan kita.