Seseorang memiliki payudara yang subur dan pinggang yang tipis, seseorang memiliki kaki yang ramping secara alami dan perutnya tidak rata sama sekali - semua wanita berbeda. Tetapi semua orang dipersatukan oleh keinginan untuk memiliki tubuh yang elastis, kulit halus, dan bentuk timbul. Seorang wanita modern memiliki akses ke semua jenis produk kosmetik yang ditujukan untuk memerangi selulit. Namun, apakah mereka benar-benar membantu? Dan apa yang harus Anda lakukan dengan tubuh Anda agar terlihat sempurna? Ini akan dibahas dalam artikel ini.
Apa itu selulit?
Musuh utama keindahan seks yang adil adalah usia tua. Manifestasinya tidak hanya kerutan, tetapi juga hilangnya elastisitas kulit. Dan karena ada lapisan lemak di bawah epidermis, berbentuk seperti sekumpulan tubuh bulat seperti jeli, semakin tipis kulitnya, semakin besar kemungkinan munculnya kulit jeruk yang terkenal itu. Artinya, ketidakteraturan yang terlihat pada bokong, perut, lengan, yang populer disebut selulit, adalah garis besar jaringan adiposa karena penurunan ketebalan yang berkaitan dengan usia.kulit.
Alasan kedua untuk fenomena ini, yang berdampak negatif pada tubuh elastis, adalah aksi estrogen. Hormon-hormon inilah yang berlaku di tubuh wanita yang menghalangi pemecahan lemak secara instan. Berikut adalah penjelasan mengapa selulit terutama menyerang bokong kaum hawa. Tetapi ini tidak berarti bahwa alam telah membuat hidup lebih mudah bagi manusia. Karena perkembangan obesitas di rongga perut, mereka memiliki risiko kematian yang lebih tinggi daripada wanita dengan bokong yang subur.
Otot vs lemak
Tubuh yang kencang dan kencang hanya dapat dicapai melalui olahraga. Tidak ada krim pelangsing, pijat, pil naas, diet akan membangun bentuk bantuan. Bokong bulat, perut rata, postur tubuh, lengan terangkat dan kesehatan prima adalah hasil dari aktivitas fisik yang teratur.
Setiap hari, otot membuat banyak kontraksi. Berkat pekerjaan mereka, seseorang bergerak, bernafas, berkedip. Untuk tindakan vital ini, otot membutuhkan 10% dari seluruh lemak tubuh. Dan ke mana harus mengirim 90% sisanya? Jawabannya jelas: untuk kerja paksa jaringan otot, yaitu, untuk latihan fisik. Selama kekuatan, latihan aerobik dan dengan nutrisi yang tepat, lemak subkutan dibakar, yang mencegah Anda membuat tubuh elastis.
Membungkus - benar atau mitos?
Salon kecantikan menawarkan cokelat, bungkus rumput laut, yang berfokus pada efek gila dari prosedur ini, yang memberikan penghilangan kulit jeruk. Tetapi jika kita mempertimbangkan proses ini dengandari sudut pandang ilmiah, ternyata sesi anti-selulit yang dinyatakan adalah penipuan uang lainnya.
Faktanya adalah bahwa keluaran kulit dapat diabaikan. Epidermis bukanlah usus atau perut. Jika kulit bisa mengirimkan zat apa pun ke tubuh, maka seseorang akan mabuk karena lutut yang direndam alkohol. Namun, ini tidak terjadi.
Tidak diragukan lagi, setelah membungkus ada perasaan mengencangkan kulit. Nutrisi dari rumput laut atau cocoa butter mengisi kerutan kecil pada epidermis, sehingga tubuh terasa kencang. Karena aroma suguhan manis menghilangkan rasa lelah dan iritasi, Anda bisa bereksperimen dengan bungkus cokelat di rumah.
Cara membuat tubuh elastis dan kencang?
Bungkus diciptakan oleh orang malas, mereka yang tidak mau berolahraga. Mungkin mereka efektif dalam tindakan pencegahan sebagai cara untuk menjaga elastisitas kulit. Tetapi jika lipodistrofi (selulit) telah menyerang area yang bermasalah, maka hanya nutrisi dan olahraga yang tepat yang akan membantu mencapai hasil.
Latihan kelompok cocok untuk individu yang aktif. Tapi bagaimana dengan wanita sibuk? Bagaimana cara membuat tubuh menjadi elastis? Dalam hal ini, tujuan harus membantu. Berlari setiap hari adalah cara yang bagus untuk mengurangi inci ekstra itu. Di hari-hari awal, jogging 10-15 menit dengan istirahat untuk berjalan sudah cukup. Ketika otot menjadi lebih kuat, Anda harus menambah waktu sesi.
Rope adalah home trainer yang murah dan efektif. Setelah setengah jam melompat, 500 kkal dibakar di atasnya. Seperti halnya berlari, selamabekerja dengan tali melibatkan otot-otot punggung, kaki, lengan dan perut.
Rutinitas harian
Tidur delapan jam untuk orang dewasa bukanlah keinginan dokter, tetapi jaminan keadaan sehat. Kurang tidur menyebabkan terganggunya proses metabolisme, yang menjadi penyebab kelebihan berat badan. Sebuah penelitian dilakukan di mana orang yang tidur kurang dari 8 jam semalam selama tiga minggu pulih pada akhir percobaan karena metabolisme jangka pendek. Mereka mengalami pelemahan sensitivitas insulin yang kuat dan penurunan kadar hormon leptin. Tubuh elastis mereka yang indah ditumbuhi dengan kelebihan kilogram.
Oleh karena itu, setelah memutuskan untuk mencapai sosok yang cantik, Anda harus menjaga istirahat yang sehat dan baik di malam hari.
Air
Seorang ahli gizi terkenal yang membantu ratusan orang mendapatkan bentuk yang disayangi, Svetlana Fus, berbicara tentang manfaat air dalam proses penurunan berat badan. Dan dia membuktikannya tidak hanya dengan kata-kata, tetapi juga dalam perbuatan. Para peserta eksperimen, tanpa melepaskan kebiasaan gastronomi, kehilangan 3-4% dalam dua minggu.
Faktanya penyebab berat badan berlebih adalah: metabolisme yang lambat, stres makan dan terlalu banyak makan makanan penutup setelah makan utama. Diketahui:
- Jika Anda minum 2 gelas air saat perut kosong, maka proses metabolisme dalam tubuh akan lebih cepat.
- Minum air 30 menit setelah makan mengurangi keinginan untuk makan makanan penutup tambahan.
- Air mineral dengan magnesium melawan rasa lapar palsu (selama situasi stres). Magnesium menekan iritasi pada sistem saraf pusat. Namun, penggunaan air secara teratur memerlukan konsultasi dengan dokter.
Latihan kekuatan
Tubuh yang kencang tidak dapat dicapai hanya dengan melakukan kardio, seperti melompat dan berlari. Relief otot memberi bobot selama olahraga. Latihan sederhana yang bisa mengencangkan otot gluteal adalah squat. Untuk atlet pemula sebaiknya memoles teknik eksekusinya di gym di bawah pengawasan pelatih.
Tapi Anda bisa mencoba melakukan squat di rumah. Pembobotan memakan waktu 1-2 kg. Tangan dibuka selebar bahu, punggung lurus. Anda harus duduk sejajar dengan lantai, Anda harus bangun perlahan, fokus pada tumit Anda, sambil meremas bokong Anda. Jumlah set - 3-4 dengan 15-20 repetisi.
Di antara set, lakukan push-up 5-10 kali. Untuk memperkuat otot-otot seluruh tubuh setelah latihan di atas, disarankan untuk menahan palang selama satu menit, sambil mengontrol punggung, yang tidak boleh ditekuk.
Ringkasan: bagaimana membuat tubuh elastis di rumah?
- Tidur yang sehat.
- 8 gelas air sehari.
- Aktivitas fisik teratur: kardio bergantian dengan latihan kekuatan.
- Menggosok bokong dengan waslap atau handuk yang keras.
- Mengoleskan krim pengencang.
- Tidak ada permen setelah jam 3 sore.
- Makan daging tanpa lemak.
- Tidak ada makanan setelah pelatihan selama 2 jam.
- Daging hanya dimakan dengan sayuran, bukan roti.
Agar hasilnya bertahan selama bertahun-tahun, rekomendasi yang tercantum harus menjadi gaya hidup, dan bukan cara sementara untuk membuat tubuh elastis dan kencang.
