Apa pun yang dilakukan wanita untuk memperpanjang usia muda di wajah mereka. Mereka membeli krim mahal dan produk ajaib lainnya, mengunjungi salon kecantikan, menjalani prosedur yang mengerikan, dan bahkan menjalani operasi plastik. Banyak gadis bahkan tidak berpikir bahwa ada cara yang lebih aman untuk menyelesaikan masalah.
Latihan yang sangat efektif untuk wajah dan leher. Mereka akan mengencangkan otot, mengencangkan kulit dan menghaluskan kerutan. Dan Anda dapat melakukannya di mana saja: di rumah, duduk di depan TV, atau di kantor di depan komputer. Dalam beberapa bulan, berkat senam seperti itu, wajah akan kembali menjadi muda dan cantik.
Fitur efisiensi latihan
Kulit di leher dan wajah sangat halus sehingga harus ditangani dengan sangat hati-hati agar tidak melukai atau meregangkan epidermis. Diyakini bahwa setelah tiga puluh tahun, setiap penirugerakan bisa berubah menjadi kerutan baru. Oleh karena itu, untuk menjaga awet muda, Anda tidak perlu cemberut, menyipitkan mata, dan tersenyum pada umumnya.
Namun belakangan pendapat ini sering ditentang. Ahli bedah plastik telah memperhatikan bahwa mereka yang memiliki otot tiruan yang berkembang dengan baik terlihat lebih muda. Orang-orang ini termasuk guru, artis dan presenter TV. Mereka menggunakan banyak otot wajah, sehingga mereka memiliki kontur wajah yang jelas dan kulit lebih kencang.
Latihan untuk wajah dan leher didasarkan pada pembentukan seringai aktif, itulah sebabnya mereka sangat efektif. Senam mempengaruhi lapisan dalam epidermis, yang tidak mampu dilakukan oleh masker, krim, dan pijatan. Berkat latihan, sirkulasi darah di jaringan membaik, otot menguat dan turgor kulit meningkat, akibatnya wajah menjadi muda dan menarik. Selain itu, Anda dapat melakukan senam pada usia berapa pun: baik pada usia 15 maupun 60 tahun.
Eksekusi yang tepat
Sebelum memulai kursus, disarankan untuk memotret wajah secara full face dan profile. Maka Anda perlu melakukan survei kontrol setiap 15 hari. Sehingga hasil setelah senam akan terlihat jelas
Lebih baik belajar di depan cermin, duduk di kursi. Jadi Anda dapat melacak kebenaran tindakan Anda
Sebelum memulai latihan apa pun untuk oval wajah dan leher, Anda harus mengambil posisi awal. Luruskan punggung, tarik bahu ke belakang dan luruskan, tarik perut ke dalam, kencangkan bokong dan pinggul
Selama latihan, kencangkan otot-otot wajah dengan tangan Anda. Beberapa ahli kecantikan merekomendasikan untuk melakukannyasenam di sarung tangan katun agar jari tidak terpeleset. Namun nyatanya, sulit untuk mengontrol dan merasakan gerakan tangan di dalamnya
Ikuti instruksi dengan jelas, karena pelanggaran teknik eksekusi mengancam munculnya kerutan baru. Oleh karena itu, selain itu, Anda dapat mengunjungi ahli kecantikan yang mengajarkan senam wajah, atau menonton video tutorial pelatihan
Biasakan melakukan senam wajah dan leher setiap hari. Yang utama jangan malas dan jangan istirahat, maka hasilnya akan terlihat dalam seminggu. Latihan selama 21 hari dan latihan wajah akan menjadi hal biasa seperti menyikat gigi
Mempersiapkan wajah
Sebelum senam, lebih baik mencuci muka dengan alat khusus, jika memungkinkan, untuk membersihkannya dari kotoran. Setelah itu, Anda perlu mengoleskan minyak, bergizi atau krim bayi. Anda perlu memperhatikan tidak hanya wajah, tetapi juga leher.
Saat produk terserap, disarankan untuk menghangatkan kulit dengan pijatan ringan. Untuk melakukan ini, Anda tidak perlu menepuk telapak tangan dengan keras atau menepuk dahi, pipi, dagu, dan leher Anda dengan ujung jari selama beberapa menit. Pijatan seperti itu akan mempersiapkan otot-otot wajah untuk stres lebih lanjut dan mencegah peregangan kulit.
Sekarang Anda dapat memulai senam. Pada tahap awal, beberapa latihan sudah cukup, jadi pilih dua atau tiga dan mulailah. Tingkatkan beban dan jumlah pendekatan secara bertahap.
Vokal
Ini adalah latihan yang sangat sederhana dan menyenangkan untuk mengencangkan oval wajah dan leher. Artinya dalambahwa Anda perlu menyanyikan suara vokal: a, y, dan, oh, e. Dalam hal ini, ketegangan otot leher dan wajah sangat penting. Ulangi senam ini lima sampai sepuluh kali.
Apel
Miringkan kepala ke belakang, arahkan dagu ke atas. Pada saat yang sama, Anda perlu mengencangkan otot-otot leher. Jangan mengubah posisi kepala, dengan upaya menurunkan rahang bawah seolah-olah mencoba menggigit apel yang menggantung. Penting untuk tidak terburu-buru saat melakukan semua tindakan. Anda harus mencoba merasakan ketegangan otot-otot di wajah dan leher. Namun, moderasi harus diperhatikan, terutama pada tahap studi awal. Jika Anda belum pernah melakukan senam wajah sebelumnya, lakukan lima set. Jika ada pengalaman dalam hal ini, maka sepuluh pengulangan akan optimal.
Dandelion
Ingin membuat oval yang sempurna? Latihan untuk wajah dan leher "Dandelion" akan membantu mewujudkan mimpi ini. Tindakannya sangat sederhana dan akrab bagi semua orang. Anda perlu sedikit meregangkan bibir dan pada saat yang sama menghembuskan udara. Pada saat yang sama, Anda dapat membayangkan bahwa Anda meniup topi berbulu dari dandelion atau memadamkan nyala lilin. Seperti dalam kasus sebelumnya, lima sampai sepuluh pendekatan disediakan.
Tekanan
Untuk melakukan senam ini, Anda harus mengatupkan gigi dengan kuat, mengencangkan otot-otot pipi dan menekan langit dari dalam dengan ujung lidah. Semua tindakan dilakukan secara bersamaan. Jika pada saat yang sama ada perasaan tegang di area dagu, maka latihan dilakukan tanpa kesalahan. Lima sampai sepuluh pengulangan sudah cukup.
Ciuman
Meskipunaksi yang menyenangkan, ini adalah latihan yang sangat efektif untuk wajah dan leher, mulai dari kerutan di mulut dan lipatan nasolabial. Senam sangat sederhana. Anda dapat membayangkan bahwa ada objek di depan yang ingin Anda cium. Hal ini diperlukan untuk menarik bibir ke depan dan memukul udara dengan susah payah. Setelah itu, Anda harus mengendurkan otot-otot wajah dan ulangi semua langkah lagi. Sepuluh sampai lima belas pendekatan sudah cukup.
Burung Hantu
Untuk melakukan latihan ini dengan benar, Anda harus duduk tegak dan menurunkan bahu. Intinya adalah mencoba untuk memutar kepala Anda kembali ke kiri sebanyak mungkin. Burung hantu, misalnya, bisa melakukannya 270 derajat. Saat berputar, Anda harus membeku selama tiga belas detik dan meregangkan otot leher Anda. Demikian pula, senam dilakukan ke kanan. Latihan ini dianjurkan untuk dilakukan lima sampai sepuluh kali untuk setiap sisi.
Menjangkau hidung
Mungkin, banyak yang berkompetisi satu sama lain di masa kecil dalam latihan ini, bahkan tidak menyangka bahwa itu mengencangkan oval wajah. Teknik senam ini rumit dan sederhana. Artinya adalah Anda perlu mencoba mencapai ujung hidung dengan lidah Anda. Tetapi bukan fakta melakukan latihan ini untuk wajah dan leher yang penting, tetapi upaya yang dilakukan. Penting untuk merasakan ketegangan otot-otot di daerah dagu dan leher dan melakukan semuanya dengan tenang. Cukup mengulangi senam sepuluh sampai lima belas kali.
Bodyflex - kesederhanaan dan efisiensi
Ini adalah latihan pernapasan, yang merupakan bagian dari nama yang sama danteknik terkenal yang dikembangkan untuk menurunkan berat badan. Kelas akan membantu memperbaiki penampilan secara umum, memperkuat otot-otot dahi, pipi, dan leher. Berkat sirkulasi darah yang membaik, wajah akan mendapatkan warna yang lebih segar.
Kelebihan utama senam adalah kesederhanaannya. Tidak perlu melelahkan diri dengan latihan yang sulit. Hanya dua latihan untuk bodyflex wajah dan leher yang berisi kompleksnya. Pada saat yang sama, mereka memiliki spektrum aksi yang luas, berkat banyak otot yang dilatih.
Teknik ini didasarkan pada pernapasan yang benar, yang memenuhi darah dengan oksigen. Itulah mengapa warna wajah meningkat, kulit menjadi kencang dan elastis.
Fitur kinerja bodyflex
Untuk jenis senam ini, penting untuk bernapas dengan benar. Pertama, Anda perlu melepaskan udara dari paru-paru, lalu ambil napas dalam-dalam. Sekali lagi, Anda perlu menghembuskan napas melalui mulut, dan kemudian menarik perut sepenuhnya. Sekarang napas ditahan selama sepuluh detik, dan sekali lagi - tarik napas. Urutan tindakan sangat penting, jadi sangat penting untuk tidak melanggarnya.
Saat menahan napas, Anda perlu memijat titik-titik wajah: di sekitar bibir, di bawah mata, di antara alis, dan sebagainya. Di tempat-tempat ini Anda perlu menekan sedikit dengan ujung jari Anda, lalu lepaskan. Semua tindakan ini dilakukan selama tidak ada pernapasan. Manipulasi diulang sekitar sepuluh kali untuk setiap titik aktif.
Mari kita lihat dua latihan ajaib untuk face and neck lift, yang merupakan bagian dari teknik pernapasan dan membantu Anda terlihat bertahun-tahun lebih muda.
Latihan "Singa"
Elemen senam ini mengoreksi oval dengan sempurna, menghilangkan kerutan di sekitar hidung dan mulut, memperkuat otot-otot pipi dan di sekitar mata. Mari kita ambil posisi awal. Rentangkan kaki Anda selebar tiga puluh sentimeter, letakkan tangan Anda di pinggul tepat di atas lutut. Turunkan panggul sedikit, seolah-olah Anda akan duduk, jaga agar kepala tetap lurus. Sekarang Anda bisa memulai senam bodyflex, diikuti dengan retraksi perut dan menahan napas.
Kumpulkan bibir Anda menjadi lingkaran kecil dan buka mata Anda lebar-lebar, cobalah untuk mengangkatnya setinggi mungkin. Tindakan ini akan mengencangkan otot-otot di bawah mata dengan sempurna. Sekarang lingkaran yang terbentuk dari bibir harus diturunkan ke bawah, regangkan area hidung dan pipi sebanyak mungkin. Kemudian julurkan lidah Anda sepenuhnya tanpa mengendurkan mulut Anda. Ini akan memperkuat otot-otot leher dan dagu. Dalam posisi ini, Anda harus bertahan setidaknya selama delapan detik. Setelah kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini untuk memperkuat otot-otot wajah dan leher sebanyak lima kali.
Latihan "Meringis jelek"
Ini adalah posisi awal yang sama seperti pada latihan "Singa". Setelah selesai dengan pendahuluan, jaga agar punggung tetap lurus dan coba bawa rahang bawah ke depan sehingga menonjol di luar gigi atas. Setelah itu, Anda perlu menjulurkan bibir bawah dan meregangkan leher ke atas, menegangkan otot. Sekarang perlahan-lahan angkat kepala Anda dan cobalah untuk mencapai langit-langit dengan bibir Anda yang terentang. Dalam hal ini, kaki harus ditekan ke lantai, dan lengan harus dilempar ke belakang. Hitung sampai delapan dan kembali ke posisi awal. Kami juga melakukan lima set latihan.
Rekomendasi
Setelah berolahraga, Anda akan merasakan sedikit kesemutan atau sedikit gatal pada kulit wajah dan leher. Ini menunjukkan peningkatan sirkulasi darah di jaringan, yang berarti bahwa semuanya dilakukan dengan benar. Jika tidak ada perasaan seperti itu, Anda harus memperbaiki kesalahan.
Anda tidak harus mencoba menyelesaikan semua latihan yang diusulkan untuk wajah dan leher sekaligus atau membuat rekor untuk jumlah pendekatan. Muatan harus moderat, tetapi teratur.
Setelah senam, ada baiknya melakukan kontras atau menyeka wajah dengan es batu. Ini akan memberikan stimulasi tambahan pada pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah di jaringan. Setelah prosedur ini, dianjurkan untuk mengoleskan krim biasa ke kulit.
Lakukan latihan dengan benar, dan Anda akan mengembalikan elastisitas dan kebugaran wajah dan leher Anda sebelumnya.
